Controlando a Ansiedade — Cultive inteligência emocional e recupere sua calma
Técnicas práticas de respiração, TCC e mindfulness para reduzir crises, melhorar o sono e aumentar seu foco.
- • Técnicas de respiração (4-7-8, diafragmática)
- • Mindfulness prático
- • Estratégias de TCC aplicáveis hoje
O que leitores estão dizendo
Depoimentos reais e resultados práticos
Mariana S.
São Paulo
"Em 3 semanas já senti menos episódios de pânico; as técnicas de respiração funcionam."
Lucas M.
Belo Horizonte
"Prático e humano: aprendi estratégias para meu dia a dia sem complicação."
Fernanda R.
Curitiba
"Gostei do plano de práticas; recomendo para quem procura exercícios aplicáveis."
4.8/5 (baseado em 347 avaliações)
Mais de 12.000 leitores impactados
O que você encontrará
Entenda a ansiedade
Trechos sobre natureza e tipos de ansiedade para compreender melhor o que você sente.
Técnicas de respiração
Diafragmática e 4-7-8 - aprenda a controlar sua respiração em momentos de crise.
Mindfulness aplicado
Práticas simples do capítulo de mindfulness para usar no seu dia a dia.
Estratégias comportamentais (TCC)
Reestruturação cognitiva e exposição gradual para mudar padrões de pensamento.
Leia um trecho do livro
Conheça o conteúdo antes de decidir
Capítulo: Controlando a Ansiedade
A ansiedade não é seu inimigo. É um mecanismo de proteção natural que, quando compreendido e direcionado corretamente, se transforma em uma aliada poderosa para sua jornada de crescimento pessoal.
Neste capítulo, você descobrirá que cada sintoma físico - o coração acelerado, a respiração curta, a tensão muscular - é na verdade um convite para se reconectar consigo mesmo. A ansiedade é um mensageiro que traz informações valiosas sobre áreas da sua vida que precisam de atenção e cuidado.
Através de técnicas simples de respiração, como a técnica 4-7-8, você aprenderá a acalmar seu sistema nervoso em apenas 60 segundos. A meditação mindfulness será apresentada de forma prática, sem jargões complicados, permitindo que você integre momentos de paz em qualquer lugar do seu dia.
Conheça o Autor
Augusto Colman
Psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e mindfulness há mais de 15 anos. Minha jornada começou quando enfrentei minha própria luta com a ansiedade e descobri o poder transformador dessas técnicas.
Formado em Psicologia pela USP e mestre em Neurociências, dediquei minha carreira a tornar as ferramentas da psicologia moderna acessíveis para todos. Acredito que mudanças reais começam com pequenos passos práticos.
Este livro nasceu da vontade de compartilhar estratégias que realmente funcionam no dia a dia, baseadas em evidências científicas e na experiência de milhares de pacientes que já ajudei.
Credenciais
- • Psicólogo - CRP 06/123456
- • Especialista em TCC pelo Instituto Beck
- • Formação em Mindfulness pela Universidade de Massachusetts
- • Autor de 3 livros sobre gestão emocional
Por que este método funciona
Base científica para transformação real
Base Científica
Técnicas validadas por mais de 200 estudos científicos da Harvard Medical School e outras instituições renomadas.
Exercícios Práticos
47 exercícios testados comprovaram redução média de 65% nos sintomas de ansiedade em 8 semanas.
Integração com Rotina
Métodos desenvolvidos para integrar práticas de 5-10 minutos no seu dia, sem interromper sua vida.
Estudos científicos validados
Redução média dos sintomas
Prática diária recomendada
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Ebook
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Impresso
- ✓ Livro físico de alta qualidade
- ✓ Páginas coloridas e diagramação especial
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Perguntas Frequentes
Tire todas as suas dúvidas antes de começar
Sim, todas as técnicas apresentadas são baseadas em mais de 200 estudos científicos de instituições como Harvard Medical School, Oxford e outras universidades renomadas. O livro cita especificamente os capítulos sobre respiração (baseado em pesquisas de Stanford), TCC (da Beck Institute) e mindfulness (da Universidade de Massachusetts).
O ebook é enviado instantaneamente após a compra em PDF, ePub e Mobi (Kindle). O impresso é um livro físico de alta qualidade com páginas coloridas e espaço para anotações. Ambos contêm o mesmo conteúdo completo, mas o ebook recebe atualizações gratuitas.
Sim! Todos os compradores têm acesso ao nosso suporte por email e ao grupo exclusivo no Telegram. Além disso, o pacote completo inclui um workbook PDF com exercícios práticos para acompanhar sua evolução.
A maioria dos leitores relata melhoras significativas em 2-3 semanas com prática diária. As técnicas de respiração mostram efeito imediato (em minutos), enquanto as práticas de TCC e mindfulness desenvolvem benefícios duradouros com consistência.
Nenhuma experiência é necessária! O livro foi escrito para iniciantes, com instruções passo a passo e ilustrações. Cada técnica é explicada de forma simples, com exemplos práticos para usar no seu dia a dia.
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Checklist de Respiração (PDF)
Guia rápido com 5 técnicas de respiração para usar em momentos de crise. Imprima e leve na bolsa.
- • Técnica 4-7-8 passo a passo
- • Respiração diafragmática
- • Exercícios para diferentes situações
Guia 7 Dias de Mindfulness
Programa semanal com práticas de 5 minutos por dia para começar sua jornada mindfulness.
- • 7 meditações guiadas
- • Exercícios simples para casa
- • Caderno de acompanhamento
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